건강 · 생활 습관
건강 · 생활 습관 활동
물 2L 마시기, 기상 후 스트레칭, 아침 햇빛 쬐기 인증샷, 걷기 3,000~10,000보 등 9가지. 건강 · 생활 습관 주제의 활동을 수행하고 인증으로 남겨 보세요.
건강 · 생활 습관 주제에는 9개의 활동이 있습니다. 활동마다 무엇을 인증해야 하는지 정해져 있어, 무엇을 할지 고민할 필요 없이 고르고 수행하면 됩니다.
기본 활동
이 주제를 선택하면 먼저 수행하게 되는 활동입니다.
물 2L 마시기
수분 섭취량을 늘려 건강한 신체 유지에 도움
인증 · 하루 총 2L 이상 마신 물병 사진 또는 물 섭취 앱 캡처 (이미지)
아침 햇빛 쬐기 인증샷
생체 리듬 조절과 정신 건강에 좋은 아침 루틴
인증 · 햇빛 받는 본인 또는 주변 풍경 사진 (이미지)
선택 활동
원하는 만큼 골라 추가할 수 있는 활동입니다.
기상 후 스트레칭
하루를 개운하게 시작할 수 있는 간단한 신체활동
인증 · 스트레칭 동작 사진 또는 짧은 영상 (동영상)
걷기 3,000~10,000보
가벼운 운동으로 체력 유지 및 다이어트에 효과
인증 · 걸음 수 앱 캡처 (이미지)
계단 오르기
하체 근력 강화에 좋은 생활 속 운동
인증 · 계단 이용 인증샷 또는 운동 앱 기록 (이미지)
5분 벽 플랭크 or 스쿼트
코어 강화 및 하체 근력 증진을 위한 실내 운동
인증 · 운동하는 장면을 찍은 영상 또는 타이머 포함 사진 (동영상)
저녁 8시 이후 금식 인증
공복 유지로 소화기 건강 및 체중 조절에 도움
인증 · 식사 종료 시간 기록 또는 금식 앱 사용 인증 (텍스트)
스마트폰 1시간 덜 쓰기
디지털 디톡스로 집중력 회복 및 눈 건강 도움
인증 · 스크린 타임 캡처 또는 집중 앱 사용 기록 (이미지)
눈 피로 풀기
장시간 근무나 학습 후 눈의 피로를 줄이기 위함
인증 · 먼 곳을 보는 사진 또는 휴식 시간 기록 (이미지)